Wat kost een gezonde week eten?
Nibud- en Voedingscentrum-normen
Dezelfde producten, maar in de hoeveelheden die het Voedingscentrum aanbeveelt voor één volwassene van 19 tot 50 jaar, omgerekend naar een week. Dit laat zien wat een gezonde basisweek per supermarkt kost.
Waar dit getal niet voor bedoeld is: Dit is een representatieve deelmand, geen volledig dieet. De uitkomst is daarom niet gelijk te stellen aan de Nibud-norm van € 272 per maand voor voeding.
Omfietser Supermarkt
Omfietser Supermarkt
Overal het goedkoopste — als je ervoor omfietst
- Je bespaart
- € 2,77(12.9%)
- Winkels bezoeken
- 4
- Losse winkel
- € 21,55
t.o.v. ALDI, de goedkoopste losse winkel
reistijd en -kosten niet meegerekend
alles bij ALDI
Totaal per supermarkt
- ALDI€ 21,55goedkoopst
- PLUS€ 21,87+1.5%
- Albert Heijn€ 21,89+1.6%
- Jumbo€ 22,22+3.1%
- SPAR€ 27,83+29.1%
Ter vergelijking: het Nibud rekent voor een alleenstaande met € 272 per maand aan voeding (onderdeel van € 310 aan huishoudelijke boodschappen, juli 2025). Ons mandje is een deelmand en dekt niet alles wat daarin zit — de bedragen zijn dus niet één op één te vergelijken. Wat je hierboven wél kunt aflezen, is het verschil tússen winkels voor dezelfde week.
De producten
Per winkel het goedkoopste product dat aan de omschrijving voldoet, inclusief aanbiedingen — dus de prijs die je er vandaag voor betaalt. Onder elke prijs staat welk product dat is, zodat je kunt controleren of we appels met appels vergelijken.
| Product | Hoeveelheid | Albert Heijn | Jumbo | PLUS | ALDI | SPAR |
|---|---|---|---|---|---|---|
| Halfvolle melkper liter | 1,5 liter | € 0,84De Zaanse Hoeve Halfvolle melk | € 0,84Halfvolle Melk 2 L | € 0,82PLUS Houdbare Halfvolle Melk | € 0,68goedkoopstHoudbare halfvolle melk | € 1,65Melkunie Halfvolle Melk Versfilter |
| Magere yoghurtper liter | 1 liter | € 0,79goedkoopstDe Zaanse Hoeve Magere yoghurt | € 0,79goedkoopstMagere yoghurt 1 L | € 0,79goedkoopstZuivelmeester Magere yoghurt | € 0,79goedkoopstMagere yoghurt | € 1,39Melkan yoghurt mager |
| Eierenper stuk | 3 stuk | € 0,33AH Witte vrije uitloopeieren M | € 0,31Scharreleieren 12 Stuks | € 0,31Neutraal Scharreleieren m 12 stuks | € 0,27goedkoopstVrije-uitloopeieren | € 0,31scharreleieren wit |
| Jong belegen kaasper kg | 0,28 kg | € 6,64De Zaanse Hoeve Goudse jong 48+ stuk voordeel | € 5,86goedkoopstJumbo Goudse Kaas 48+ Stuks Jong 640 g | € 6,03Zuivelmeester Goudse jong 48+ stuk | € 6,11Goudse kaas jong 48+ stuk | € 8,71Zuivelmeester kaas jong belegen 48+ stuk |
| Roomboterper kg | 0,1 kg | € 5,00De Zaanse Hoeve Roomboter ongezouten | € 8,67Jumbo Roomboter Ongezouten 225 g | € 4,60goedkoopstZuivelmeester Roomboter ongezouten | € 4,60goedkoopstRoomboter | € 5,00Zuivelmeester roomboter ongezouten |
| Zonnebloemolieper liter | 0,1 liter | € 1,35AH Zonnebloemolie | € 1,35Jumbo Zonnebloemolie 1 L | € 1,35PLUS Zonnebloemolie | € 1,29goedkoopstZonnebloemolie | € 2,09Spar zonnebloemolie |
| Spaghettiper kg | 0,2 kg | € 0,90AH Spaghetti | € 0,90Jumbo Spaghetti Vlugkokend 500 g | € 0,74goedkoopstPLUS Spaghetti | € 0,90Spaghetti | € 0,79Casa Italiana Spaghetti |
| Witte rijstper kg | 0,2 kg | € 0,65goedkoopstAH Witte snelkook rijst | € 0,65goedkoopstJumbo Witte Snelkookrijst Voordeelverpakking 1 kg | € 0,65goedkoopstPLUS Witte rijst | € 0,65goedkoopstWitte snelkook rijst | € 0,85g'woon Witte snelkookrijst |
| Havermoutper kg | 0,25 kg | € 1,45goedkoopstAH Volkoren havermout grove vlokken | € 1,50Jumbo Havermout Fijne Vlokken Volkoren 500 g | € 1,46PLUS Havermout | € 1,50Fijne volkoren havermout | € 1,50g'woon havermout fijn |
| Aardappelenper kg | 0,9 kg | € 1,29AH Iets kruimige aardappelen | € 1,29Jumbo Aardappelen Kruimig 1 kg | € 1,29PLUS Kruimige aardappel | € 1,19goedkoopstVastkokende aardappelen | € 1,99vastkokende aardappelen |
| Uienper kg | 0,25 kg | € 0,99AH Gele uien | € 0,93Jumbo Gele Uien Extra Groot 2 kg | € 0,84goedkoopstPLUS Gele uien | € 0,84goedkoopstUien | € 1,25uien |
| Wortelenper kg | 0,5 kg | € 0,99goedkoopstAH Winterpeen | € 1,39Jumbo Wortelen 1 kg | € 1,98PLUS Winterpeen los | € 1,29Wortels | € 1,55winterpeen |
| Tomatenper kg | 0,5 kg | € 3,58AH Tomaten | € 3,58Jumbo Tomaten 500g | € 1,98goedkoopstPLUS Trostomaten | € 3,32Nederlandse romatomaten | € 3,98tomaat rond |
| Appelsper kg | 1 kg | € 1,60AH Appels | € 1,33Jumbo Jonagold Appels 1,5 kg | € 1,90PLUS Appels Goudreinet | € 1,19goedkoopstElstar appels | € 1,33Elstar appels |
| Pinda'sper kg | 0,175 kg | € 2,30AH Gezouten pinda's | € 2,30Jumbo Pinda's Gezouten Voordeelverpakking 500 g | € 2,30PLUS Pinda's gezouten 500 gram | € 2,28goedkoopstPinda's | € 2,70g'woon pinda's gezouten |
| Kipfiletper kg | 0,3 kg | € 10,27goedkoopstAH Ovenschotel kipfilet tomaat mozzarella | € 12,06Jumbo Kipfilet 800 g | € 12,06PLUS Boerentrots Kipfilet Voordeelverpakking | € 12,06Scharrelkipfilet | € 15,00Spar kipfilet 2 stuks |
| Rundergehaktper kg | 0,2 kg | € 7,98goedkoopstAH Rundergehakt | € 10,75Jumbo Rundergehakt 1 Kg | € 10,79PLUS Rundergehakt | € 10,75Rundergehakt | € 12,58Spar rundergehakt |
| Tonijn in blikper kg | 0,1 kg | € 10,56Statesman Tonijn stukken in zonnebloemolie | € 9,31Ribeira tonijnstukken in water 3 x 160g | € 10,56Statesman Tonijnstukken in zonnebloemolie | € 9,18goedkoopstTonijnfilets in eigen vocht | € 9,31Statesman Statesman Tonijnstukken MSC in Water |
| Pastasausper kg | 0,4 kg | € 1,50AH Pastasaus klassiek | € 1,55Jumbo Pastasaus Traditioneel 510 g | € 1,44goedkoopstCasa Del Sud Pastasaus napoletana | € 3,14Pastasaus | € 1,44goedkoopstCasa del Sud pastasaus |
| Groente- of tomatensoepper liter | 0,5 liter | € 2,19AH Groentesoep | € 1,86Jumbo Tomatensoep met Soepballetjes 800ML | € 2,19PLUS Groentesoep | € 1,85goedkoopstRijkgevulde tomatensoep | € 2,61g'woon groentesoep met balletjes |
| Pindakaasper kg | 0,1 kg | € 2,32AH Pindakaas naturel | € 2,32Jumbo Pindakaas Naturel 600 g | € 2,26goedkoopstPcd Pindakaas | € 2,54Pindakaas | € 3,98g'woon Pindakaas naturel |
| Kristalsuikerper kg | 0,05 kg | € 0,75goedkoopstAH Kristalsuiker | € 0,79Van Gilse Natuurlijke Kristalsuiker 1 kg | € 0,79Van Gilse Kristalsuiker | € 0,77Kristalsuiker | € 0,77Sundale Kristalsuiker |
| Filterkoffieper kg | 0,1 kg | € 10,66Perla Huisblends Aroma snelfiltermaling | € 5,50Rood Snelfiltermaling 500 g | € 5,30goedkoopstPaco Filterkoffie rood | € 5,38Filterkoffie intense | € 6,58Paco snelfilterkoffie roodmerk |
| Sinaasappelsapper liter | 0,5 liter | € 0,93goedkoopstAH Sinaasappelsap | € 1,29Jumbo Sinaasappelsap 1 L | € 0,93goedkoopstSurango Sinaasappelsap | € 0,99Sinaasappelsap | € 1,89g'woon Vruchtensap Sinaasappelsap |
| Toiletpapierper stuk | 2 stuk | € 0,35Page Compleet schoon toiletpapier voordeelpak | € 0,26goedkoopstJumbo Zacht & Sterk Toiletpapier 2-Laags 24 Stuks | € 0,26goedkoopstPLUS Toiletpapier 2-laags | € 0,26goedkoopst2-laags toiletpapier | € 0,27Spar toiletpapier 2 laags |
| Afwasmiddelper liter | 0,06 liter | € 0,99AH Afwasmiddel original | € 1,10Jumbo Afwasmiddel Original 500 ml | € 0,99Superschoon Afwasmiddel | € 0,98goedkoopstAfwasmiddel | € 1,78Spar afwasmiddel eco lemon grass & bamboo |
Zo ziet je route eruit
Om op dit bedrag uit te komen bezoek je 4 winkels. De grootste stop staat bovenaan — daar haal je het meeste in één keer.
- ALDI9 producten€ 6,52
- Halfvolle melkHoudbare halfvolle melk€ 0,68 per liter
- EierenVrije-uitloopeieren€ 0,27 per stuk
- ZonnebloemolieZonnebloemolie€ 1,29 per liter
- AardappelenVastkokende aardappelen€ 1,19 per kg
- AppelsElstar appels€ 1,19 per kg
- Pinda'sPinda's€ 2,28 per kg
- Tonijn in blikTonijnfilets in eigen vocht€ 9,18 per kg
- Groente- of tomatensoepRijkgevulde tomatensoep€ 1,85 per liter
- AfwasmiddelAfwasmiddel€ 0,98 per liter
- Albert Heijn8 producten€ 6,96
- Magere yoghurtDe Zaanse Hoeve Magere yoghurt€ 0,79 per liter
- Witte rijstAH Witte snelkook rijst€ 0,65 per kg
- HavermoutAH Volkoren havermout grove vlokken€ 1,45 per kg
- WortelenAH Winterpeen€ 0,99 per kg
- KipfiletAH Ovenschotel kipfilet tomaat mozzarella€ 10,27 per kg
- RundergehaktAH Rundergehakt€ 7,98 per kg
- KristalsuikerAH Kristalsuiker€ 0,75 per kg
- SinaasappelsapAH Sinaasappelsap€ 0,93 per liter
- PLUS7 producten€ 3,14
- RoomboterZuivelmeester Roomboter ongezouten€ 4,60 per kg
- SpaghettiPLUS Spaghetti€ 0,74 per kg
- UienPLUS Gele uien€ 0,84 per kg
- TomatenPLUS Trostomaten€ 1,98 per kg
- PastasausCasa Del Sud Pastasaus napoletana€ 1,44 per kg
- PindakaasPcd Pindakaas€ 2,26 per kg
- FilterkoffiePaco Filterkoffie rood€ 5,30 per kg
- Jumbo2 producten€ 2,16
- Jong belegen kaasJumbo Goudse Kaas 48+ Stuks Jong 640 g€ 5,86 per kg
- ToiletpapierJumbo Zacht & Sterk Toiletpapier 2-Laags 24 Stuks€ 0,26 per stuk
Winkels met een deel van de mand
SPAR express kan de mand niet compleet leveren, dus een totaalprijs naast die van de andere winkels zou misleiden. Wat we wél eerlijk kunnen vergelijken zijn de 11 producten die er wel liggen:
Dat verschil komt maar deels door hogere prijzen. Een gemaksformule voert vaak geen eigen budgetlijn, dus het goedkoopste product op de plank is er een A-merk — terwijl een discounter voor hetzelfde product een huismerk heeft.
Wat er niet in zit
Deze producten konden we niet bij alle vijf de supermarkten vergelijkbaar prijzen. Ze tellen daarom bij geen enkele winkel mee, zodat elke totaalprijs over exact dezelfde mand gaat.
- Volkorenbrood — SPAR verkoopt volkorenbrood alleen per gewicht en de andere winkels per heel brood. Er is geen omrekening in de data, dus we vergelijken het daar niet.
- Wasmiddel — Albert Heijn en ALDI verkopen wasmiddel wél, maar rekenen per wasbeurt in plaats van per liter. Een wasbeurt is geen vaste hoeveelheid, dus omrekenen zou een schijnnauwkeurigheid geven.
Bij deze producten is het prijsverschil tussen winkels zo groot dat we waarschijnlijk niet helemaal hetzelfde vergelijken. Ze tellen wel mee, maar lees ze met een korrel zout.
- Halfvolle melk — duurste winkel betaalt 2.4× de goedkoopste